100g ile to jest

[...] treningowy): Ryż brązowy 50g=4/1/34 Mintaj świeży 120g=20/1/0 razem=23/2/34=249kcal V posilek:(30min po treningu): Ryż biały 50g=3/0/38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g=22/1/0 razem=25/2/38=271kcal IV posilek: Serek twarogowy ziarnisty 200g=25/9/7 razem 25/9/7=202kcal Lacznie=131/72/220=2066kcal proporcje B/T/W na kg masy [...]

[...] widac miescie to w dolnej jest tluszcz jakie cwiczenie moze to zniwelowac Dieta tez znalazlem ja w necie Dieta na mase 90kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb [...]

[...] o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale lubie urozmaicac sobie posilki + ok 100g filetu z kurczaka 21,5g B albo k 100g indyka 15,9g B z reguly wybieram kurczaka bo mi najlepiej smakuje,najczesciej mieso gotuje,czasami robie kotlety do tego czesto [...]

[...] tego typu posiłki mógłbym stosować w domu, czyli obiad + kolacja. W tej chwili posiłki planuję tak: Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Obiad (godz 17:30): 250g piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek 100g [...]

[...] rano: mleko 0,5 l płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) południe: chleb ser ryba/cycki mleko obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka po treningu: top mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers) jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza domem) godzinę po treningu: lekka kolacja + prolongatum przed snem: biały ser / [...]

[...] sztangi siedzac 3 serie zwykle serie szrugsy ze sztangielkami 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc tylu 4 serie DIETA: 7:30 płatki owsiane, lub kukurydziane (100g) z mlekiem (300g) 10:35 chleb pszenny, lub żytni 4 kromki (100g), pierś z kurczaka (125g) plus jakieś warzywa i trochę jakiegoś sosu (bardzo mało gram jak to w kanapce, [...]

[...] wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g 110 [...]

[...] karkówka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Banan 100-150g III Posiłek: - Mięso z piersi z indyka 150g - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Kiwi 100g IV Posiłek( przed treningowy): - Mięso z piersi kurczaka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml V Posiłek( po treningowy): - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek [...]

[...] Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + 0,5l wody niegazowanej 3.150g ryżu + minimum 100g piersi z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka + surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.Tuńczyk [...]

[...] 28g // T: 1g // W: 0g - 30g makaronu durum // B: 3,3g // T: 0,3g // W: 22,2g - warzywa B: 31,3g // T: 1,3g // W: 22,2g // 226 Kcal Posiłek D: (przed snem) - twaróg półtłusty 100g // B: 18,5g // T: 5g // W: 3,5g - dżem nisko-słodzony 10g // B: 0g // T: 0g // W: 3,8g - marchewka lub marchewka + jabłko B: 18,5g // T: 5g // W: 7,3g // 148 Kcal Lub - [...]

[...] węglowodany do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu pełnoziarnistego) + jabłko/ pomarańcza ok. 17:30-18:30 sałatka z łyżeczką oliwy z oliwek/ 100g twarogu chudego/ 2 jajka na miękko + pomidory/ 400 ml zupy kremu warzywnego z łyżką jogurtu nat. Cel : utrata tłuszczu i wagi (ok. 5 kg) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] ze ona ma pewnie laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]

[...] do rzeczy : od września 2011 jestem na diecie masowej jak ona wygląda ano tak : poniedziałęk- niedziela 1. Owsianka 150g z wodą + białko 40 g 2. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 3. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 4. Piers 200g + Makaron/Ryż 100g + warzywa 5. 5 jajek + 2 grube kromy pieczywa ciemnego / lub twaróg zamiast jaj + [...]

[...] zarcia. Od kilku miesiecy nie jem juz nawet wegli zlozonych w formie ryzu czy kaszy. Ogolnie im mniej wegli tym lepiej sie czuje. Po kilku tygodniach na weglach ponizej 100g dziennie nie mam juz nawet na nie ochoty. A energii i sil do treningu ciagle mnostwo. A BF ani drgnie :) Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorow i faktycznego pomiaru [...]

[...] tego jak zaplanowałem mój jadłospis. Zapotrzebowanie 3118 kcal ilość WTB na kg masy 7g węgli - 441g 1,5 g tłuszczu - 94g 2g białka - 126g 1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone [...]

[...] bo jeszcze nie obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego razowego, pol avokado, pieczona piers kurczaka (80g), pomidor 2. po treningu - 50 gram bialego ryzu, 100g pieczonej piersi kurczaka, brokuly 3. karkowka (150g) smazona na maslie klarowanym, ziemniaki 200g, fasola szparagowa zielona, kostka gorzkiej czekolady (86%) 4. [...]

[...] czym moga sie roznic, to proporcjami,cena i smakiem. Mysle, ze czynnikiem decydujacym w tym przypadku, jest wlasnie cena-ilosc-smak, i ewetualna jakosc/ilosc bialka na 100g produkty. Nie oszukujmy sie, ale czy 1g dodatkowo oleju MCT, czy 200mg karnitynyn cos zmieni? Reszta to przewaznie wieksza, lub mniejsza ilosci cukrów prostych i malto [...]

[...] kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: 100g serek biały. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Śniadanie: 3-4 jajka sadzone ewentualnie jajecznica (60g na jajko) - 200g 20b 18t 0,5w Boczek ewnetualnie jakaś [...]

[...] do mleka matki, posiada ⅓ zawartości alfa-laktoalbuminy, co powoduje, że do wyprodukowania “mleka zastępczego”, wymagane są spore ilości białka serwatkowego. Przykładowo 100g mleka kobiety, pod kątem odżywczym dla dziecka, odpowiada 300g mleka krowiego. Sytuacja ta sprawia, że firmy produkujące tego typu zamienniki mleczne są zmuszone [...]

[...] to powazny problem, bo wiele osob zaczynalo i tylko nielicznym udalo się osiągnąć wymarzona sylwetke. Przejde teraz do diety: Podzieliłem to tak I Posiłek: - platki (100g) z mlekiem(200g) - ser chudy 100g - banan II Posiłek: - chleb graham 100g - szynka z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka [...]